Se você nunca fez nenhuma aula de pilates, deveria experimentar. O método feito a partir de exercícios físicos e alongamentos que fazem uso do próprio peso do corpo em sua execução, é uma atividade que mescla a extensão dos movimentos com técnicas de respiração e relaxamento que fazem uma conexão entre corpo e mente e apresenta resultados rápidos e duradouros.

 

Aula de pilates para iniciantes

aula de pilates para iniciantes

Hoje em dia, as pessoas não se contentam mais em fazer os mesmos exercícios na academia. O pilates para iniciantes é uma excelente alternativa e tem crescido cada vez mais no país pela satisfação dos alunos com os resultados das aulas.

É uma forma de reeducação do movimento corporal, que garante o bem-estar por meio de treinos de força e flexibilidade, corrigindo a postura, a medida em que promove o alongamento e a definição dos músculos centrais do corpo como, abdômen, coluna e pelve.

O método desenvolvido na Alemanha na década de 1920, por Joseph Pilates, segue 6 princípios:

  1. o centro da força (core)
  2. a concentração
  3. o controle
  4. a fluidez do movimento
  5. a precisão
  6. e a respiração

Quais os benefícios de uma aula de pilates?

Caso você queira emagrecer de forma saudável praticando uma atividade que não seja monótona que garanta resultados duradouros e eficazes, aulas de pilates são uma boa pedida, sobretudo quando se busca a definição da massa muscular e perda de gordura, uma vez que a atividade acelera o metabolismo e aumenta a flexibilidade e resistência do corpo.  O melhor de tudo é que por ser atividade que não precisa de carga ou de uma grande estrutura para ser executada.

Mas Além de benefícios estéticos como "perder barriga" e tonificação da musculatura, o pilates traz grandes avanços para a sua saúde, como a melhora da coordenação motora, a redução do atritos da articulações, a redução de riscos de complicações cardiovasculares e das dores musculares, aumento da concentração, da resistência física e mental, entre outros.

Como é um estúdio de pilates?

Esses exercícios de resistência física que trabalham corpo e mente geralmente são oferecidos em clinicas, academias e estúdios que oferecem além de uma estrutura física, profissionais especializados que podem te orientar e trabalhar exatamente nos objetivos que você deseja alcançar.

Para garantir bons resultados com as aulas de pilates é importante ressaltar que o acompanhamento com profissionais habilitados como fisioterapeutas e educadores físicos é um fator que pode reduzir riscos de lesões musculares e potencializar os benefícios.

Em que casos não é possível fazer pilates?

O método apresenta um repertório bastante diversificado e pode ser adaptado dependendo das necessidades e limitações de cada aluno. Por conta disso, mesmo que a pessoa seja idosa, tenha problemas de postura, estejam em fase de reabilitação ou grávida, o pilates é uma atividade muito indicado quando se trata de condicionamento e prevenção de lesões.

Porém, como a técnica requer uma grande concentração dos praticantes, o pilates não é recomendando para crianças, uma vez que elas perdem o foco e a atenção com muita facilidade. Uma recomendação importante é sempre contar com supervisão médica antes de começar a fazer qualquer atividade física.

O que eu preciso para fazer aula de pilates?

Se você é iniciante a melhor escolha é buscar um profissional da educação física ou fisioterapeuta especializado em para fazer a orientação correta. É importante também buscar um espaço adequado para a pratica do pilates.

O método apresenta uma série de níveis que alterna intensidade, força, e repetições, e a medida em que você for praticando, vai criando autonomia para complementar as aulas, seja em casa ou em áreas livres. Mais que uma obrigação ou um compromisso com hora marcada, o pilates vai começar a fazer parte da sua vida por todos os benefícios que ele traz.

Qual nível de aula de pilates devo me escrever?

Para iniciantes os exercícios são voltados para melhorar a flexibilidade do praticante, a fim de preparar o seu corpo para os exercícios mais avançados que requerem mais resistência e equilíbrio. Nessa etapa, técnicas de respiração e relaxamentos são as mais usadas, bem como exercícios que tonificam os músculos do tronco, das pernas e da coluna.

Caso tenha interesse em fazer exercícios intermediários, o praticante fará exercícios que tornem os músculos fortes e tonificados. Entre os exercícios mais comuns estão a ponte de ombro, atividades feitas em dupla ou com ajuda de outra pessoa.

Na fase avançada o praticante deve estar com a musculatura fortalecida e disposto a se empenhar na execução dos exercício, uma vez que o aumento da dificuldade requer alto nivel de flexibilidade e resistência. Entre os exercícios, podemos destacar torção, parafuso de cortina, e atividades de coluna e quadril.

Quanto custa uma aula pilates?

O valor da aula da pilates vai depender da variação de valores em cada estado, da estrutura oferecida por cada estúdio, da número aulas oferecidas por semana, entre outros fatores, mas a média é de um investimento mensal de aproximadamente R$ 200/mes por 3 aulas por semana.

Muitos lugares oferecem uma aula inicial gratuita, que vale a pena provar. Mas a dica aqui é fazer as aulas pelo menos durante um mes para poder sentir os efeitos positivos na sua saúde. Se você achar que não tem tempo, recomendamos começar a fazer alguma atividade física pelo menos alguns minutos por dia, você sentirá a diferença na sua vida.

Conheça mais sobre esses outros temas de interesse:

  • Hatha yoga: é o tipo de yoga mais popular do mundo. A sua prática tem como objetivo a busca do equilíbrio através da harmonização entre as energias opostas, tal como o sol e a lua ("Ha" significa "Sol" e "Tha" significa "Lua").
  • Beneficios do pilates: o pilates é uma prática muito buscada hoje em dia pelos grandes benefícios que proporciona: melhora do condicionamento físico, do tono muscular e da postura, aumento da consciência corporal e da capacidade pulmonar, regulação da respiração, entre outros.
  • Curso de massoterapia: A cada dia mais pessoas procuram na massagem uma alternativa para aliviar dores e tensões. Com isso, a profissão de massoterapeuta vem sendo cada vez mais requisitada e nada melhor que um curso profissionalizante para poder entrar no mercado de trabalho.
  • Massagem relaxante: existem muitos tipos de técnicas de massoterapia. Uma delas é a massagem relaxante, que utiliza movimentos lentos, suaves, contínuos e ritmados para proporcionar um intenso relaxamento e assim, aliviar tensões, dores e aumentar a sensação de bem-estar.

 

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